Herstellen van een burn-out. Je leert de volgende stappen te doorlopen om effectief te herstellen van een burn-out en hoe je terugvalkans kan verminderen.

Eerst dachten we dat alleen rust voldoende was om te herstellen van een burn-out. Tegenwoordig weten we dat daarnaast een actieve aanpak nodig is. Niet alleen om het herstel te bevorderen, maar ook om te voorkomen dat je opnieuw een burn-out krijgt.

Het herstellen van een burn-out verloopt in drie fasen. In iedere fase zijn er dingen die je zelf kunt doen om te herstellen.

In de eerste fase leer je inzien en accepteren dat je een burn-out heeft.

• Vertel familie, kennissen en collega’s dat je een burn-out hebt. Je hoeft je hier zeker niet schuldig over te voelen. Wees eerlijk.
• Verwacht ook niet dat je dit direct kunt oplossen. Zorg eerst dat je tot rust komt.

Wanneer u niet meer goed kunt functioneren, zult u misschien een aantal activiteiten moeten laten vallen en bepaalde taken moeten afstaan. Het is wel belangrijk om zoveel mogelijk te blijven werken.

• Zorg dat u structuur in je dag houdt. Plan de activiteiten die je goed aankunt, en wissel ze af met activiteiten die je ontspanning geven.
• Zorg voor voldoende slaap. Houdt een structuur aan. ‘S nachts slapen en overdag niet.
• Blijf in beweging, ook al voel je je erg moe en uitgeput. Bewegen vermindert stressklachten verminderen en verbetert uw conditie.

In de tweede fase ga je mogelijke oorzaken van spanning (verplichtingen, problemen en gebeurtenissen) op een rijtje zetten. Daarna ga je oplossingen bedenken voor deze problemen. Ook kijkt u naar hoe u met spanning omgaat. En hoe je dit in de toekomst anders zou kunnen doen.

• Zet de oorzaken van de spanning op een rij, schrijf ze op en praat er met anderen over.
• Bedenk hoe je de omstandigheden thuis en op het werk kunt verbeteren, zodat ze minder spanning geven.
• Ga na van welke dingen je energie krijgt, en welke te veel energie kosten.
• De volgende stap is het bedenken van oplossingen. De dingen waardoor je een burn-out kreeg lossen zich meestal niet vanzelf op.

In de derde fase voer je zelfbedachte oplossingen uit. Je pakt steeds meer je normale bezigheden weer op.

• Probeer de bedachte oplossingen toe te passen. Probeer ook uit wat je eventueel op een training of cursus leert.
• Je gaat anders tegen de dingen aankijken. Dit helpt de terugvalkans aanzienlijk te verminderen.
• In deze fase pak je op je werk en thuis steeds meer taken op.